No esperes a tener sed: ¿Cómo reconocer las señales de alerta de la deshidratación?
Ante la presencia del calor, es muy importante seguir una serie de cuidados especiales, de lo contrario, podríamos sufrir de un cuadro de deshidratación, cuyas consecuencias serían fatales si no se atiende inmediatamente.
¿Por qué se genera la deshidratación?
La deshidratación puede aumentar, en especial, en esta temporada, pues las personas suelen realizar actividades al aire libre y están más expuesto al sol. Sin embargo, como precisó Romy Mayta, especialista en salud ocupacional de B Braun, no es necesario hacer algún tipo de actividad o ejercicio físico para que el cuerpo se deshidrate, dado que esta afección puede presentarse por diversos factores, como el calor, sudoraciones excesivas, diarreas y vómitos.
“Este puede ser leve, moderado o grave, según la cantidad de líquidos que se pierda, motivo por el cual, es sumamente importante el consumo de bebidas que contengan electrolitos para prevenir, controlar y recuperar los minerales perdidos”, detalló Mayta.
¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?
Definitivamente, la deshidratación es un proceso paulatino, que urge a que se ingiera más líquidos; no obstante, si no se presta atención a las señales de alerta, este avanzará y hará que los tejidos corporales comiencen a deshidratarse rápidamente, ocasionando la contracción de las células y que el organismo empiece a funcionar de forma incorrecta.
Por consiguiente, la médica nos da a conocer cuáles son los síntomas más frecuentes para estar atentos y adoptar medidas de prevención:
Tener sed
Una de las principales señales es la reducción de producción de saliva, causando que la boca y la lengua estén resecas, siendo éste un indicativo que los niveles de hidratación están por debajo de lo normal. Por ello, es importante el consumo de soluciones orales que contengan electrolitos como FruttiFlex, los cuales ayudan a prevenir la deshidratación.
Orina oscura
Durante un cuadro de deshidratación, la orina suele ser de color amarillo oscuro o marrón e incluso presenta un olor más fuerte de lo normal. Para impedir esta alteración, es primordial ingerir diariamente entre 1-2 litros de agua, aunque no tengamos sed. Asimismo, no debemos consumir bebidas gasificadas y jugos envasados, puesto que no ayudan a combatir la deshidratación, sino que perjudican nuestra salud por su alto contenido de aditivos.
Mareos o desmayos
Cuando se está deshidratado, no se tiene suficiente líquido en los vasos sanguíneos. ocasionando que el flujo de sangre que llega al cerebro disminuya considerablemente, causando así mareos o desmayos. Por esta razón, debemos evitar la exposición directa al sol entre las 10 am y las 3 pm, ya que la radiación UV es mayor durante este periodo. Igualmente, en caso nos encontremos en un sitio cerrado, es importante que sea ventilado y fresco y, mejor aún si contamos con aire acondicionado o ventilador para impedir que el incremento de las temperaturas sea por tiempos prolongados.
Calambres musculares
Sin duda, la deshidratación puede generar una sensación de debilidad en ciertos músculos o calambres musculares, básicamente, esto es causado por el desequilibrio de los electrolitos y la reducción del flujo sanguíneo a estas zonas. En consecuencia, es recomendable tener una buena alimentación y aumentar la ingesta de frutas y verduras, puesto que concentran mayor cantidad de agua, como la mandarina, naranja, granadilla, fresa, uva, sandía, piña, zanahoria, tomate, nabo y cereales para el buen funcionamiento del organismo.
Piel seca
Como bien sabemos, la piel es el órgano más extenso de nuestro organismo, razón por la cual, es un excelente indicador para detectar un caso de deshidratación, pues suele presentar un aspecto reseco, el cual es causado por la sobreexposición al sol y la falta de ingesta de agua. Por ello, la clave es vestir ropa ligera, fresca y holgada, de preferencia de colores claros; sombreros de ala ancha y lentes de sol con filtro UV 400, así como también no podemos olvidar aplicarnos el bloqueador dentro y fuera de casa.
